2010年11月25日

[日記] 嘿,一路順風。




  嘿,其實我還是覺得這一切都很荒謬。

  你那獨有的,支支吾吾的講電話方式彷彿還在我耳邊迴盪,認真的回想上次和你談心卻已經是九月,在逢甲公園三個人坐在地上吃著雞排喝著啤酒,你邊喝邊說:「欸,要怎樣才有辦法變瘦啊?」,而我們笑著。

  印象中的你總是笑著。不管是被我們指使去幫忙搬東西,或是被我指著鼻子碎碎念叫在西安家住我正樓上的你不要再給我在廁所抽菸,你總是笑著。到底為什麼要在額頭上畫眼睛,到底為什麼要倒立唱歌,現在大概也只能當作一輩子的謎題,在聚會時拿出來說,然後大家會心一笑。

  今天去看了你最後一面。說最後一面或許也不恰當,因為,根本沒有真正看見你。或許是因為這樣,所以我看起來一直很平靜,因為我還是覺得,這一切真的太荒謬了,或許根本不是事實。但打開訃文,舉起香,我的手卻顫抖著。理智還不相信,但最本能的生理反應卻如此這般的提醒我這個事實:你已經不在了。

  前幾天我甚至說不出任何跟死亡有關的名詞。

  第一次感覺死亡這件事如此靠近。你知道嗎,我懦弱的連『一路好走』都說不出口,只能隱誨的用『一路順風』祝福你。

  原本決定今天不哭的,從頭到尾緊咬著下唇,雙手緊緊交握到勒出指痕,甚至在一開始上香的時候還刻意迴避了照片中你的眼神。

  送你走的時候,這些總是在我身邊笑著的夥伴,卻讓我在誦經聲中清楚聽見他們的啜泣聲。為你送行的隊伍從遠處來到眼前,然後就要真的遠離,於是我只能用盡全力用左手摟住身邊那個女孩的肩,試圖讓她知道,我們會一直都在;也讓你知道,我們都會陪著她。可能雙手太過用力,也可能是她和他們的淚水太靠近,於是在車開走的那一剎那,我還是忍不住。

  突然懂了《美丘》裡,美丘和太一每天確認似的說著『明天見』的心情。我也總不停的和大家說著『再連絡』。嘿,而你,要好好踏上你該走的路,我們都會為你祝福。不需要擔心我們,我們都更了解了生存的意義,一定會一直彼此互相扶持走下去,連你的份,一起努力。

  一路順風。

  偶爾,會點支菸,懷念你。(但我想你這幾天可能有點抽太多了。)


2010年11月18日

[減肥] 有氧吧!女孩!




  (這篇是答應學妹要寫的減肥文,當初說瘦到45以下就會寫,但是已經拖稿很久,今天終於有空來把它完成了

  其實我在大學之前從來沒有認真的想過要減肥。

  從小就算是偏瘦的體型,唯一不滿的就是因為扁身而過瘦的上半身讓下半身看起來相對粗勇。另外就是從小的嬰兒肥,讓拍照時看起來臉很圓。其他除了高中因為腳踝骨折那段時期因為不好意思拒絕而照單全收所有朋友買來的食物而因此胖到46公斤之外,高中以前大部份維持著44~45公斤的體重(我身高163公分)。

  我的死穴和一般女生一樣,極度不喜歡運動。順哥(我爸)精湛的運動細胞完全沒有遺傳到我身上,我雖然喜歡看,但是真的要我打真的是要我的命,唯一擅長的運動大概是跑步和仰臥起坐。

  上了大學之後,因為念的是建築系,開始了日夜顛倒的趕圖人生。生大二和大三的暑假因為迎新宿營有在練舞還算有運動到,但大三之後因為又忙又懶,體重開始直線上升,大概都在46~48公斤左右遊走。也在這個時期加入了模特兒經紀公司(這也是我為什麼需要把體重壓到那麼低的原因之一),所以雖然跟一般人比起來還算瘦,但每次到公司報到的時候總是免不了被念一頓。

  但真正大爆發是做畢業設計那一年。

  幾乎每天都在熬夜畫圖作模型的日子,沒辦法睡覺,為了維持體力當然是不能不吃東西。校門口就有一家24小時的麥當勞,加上不想用頭腦想要吃什麼,也想快速解決一餐,結果就是一天到晚都在吃麥當勞。累積下來的結果就是曾經量到53公斤的體重,當時還自我催眠安慰是因為電子體重計才比較重,也沒放在心上。

  畢業之後,二十五歲這年,開始害怕新陳代謝會越來越差,突然開始恐慌自己會不會這輩子再也看不到4開頭的體重了,剛好又驗血驗出因為少運動外加遺傳性的膽固醇偏高,所以才開始認真的找資料開始減肥。

  前情提要終於講完(廢話好多),接下來進入正題!先看看最近的照片:

  

  最近好少拍全身照,先貼個半身照讓大家看看。我現在的體重大約在44~45公斤左右。

  接著就是最胖的時候的照片了,防雷空個頁好了。
































  這是去年三月的時候的照片,就是差不多53公斤的時期。




































  

  看看這個臉!笑起來眼睛都快不見了!!!!!

  

  看看這個手臂!!! 還有下巴有多圓!!!

  

  這張雖然糊了,但更是突顯那個大腿多有肉!!!!

  我覺得最可怕的就是這個工作照了......

  

  現在看起來真的覺得我當時怎麼可以對自己的肥肉視若無睹......

  好,總之,我開始減肥了。

  常常看到很多部落客提到很多不正確的減肥觀念,但其實這些不正確的觀念我也有過,我可以保證這些旁門左道的方法絕對沒有正確的方法有效。以PTT為例,想要正確的減肥,其實首先妳該認真閱讀FITNESS版,尤其是置底文章,我很多錯誤的觀念都是在這個版的文章裡被矯正的。(不會使用BBS又想看文章的人可以上網搜尋"[討論] 減肥的迷思總整理",已經有很多人轉載了這篇文章。)

  所以在我的整理下,我把減肥塑身的重點分成下面幾個:

  一、飲食控制

  我在正式減肥之前,其實實行了好幾年的蛋白質澱粉分離法,尤其是晚上我幾乎是完全不碰澱粉類的。但是真的不可能因為這樣就瘦下來!尤其是晚上還需要唸書跟補習,而大腦非常需要澱粉類的養分時,我就放棄了分離法。但在有氧運動加持下我變瘦的幅度比光實施分離法不運動還大得多。所以我現在每天都吃飯吃得開心的勒,真的不需要戒澱粉戒得這麼痛苦。不過我現在晚餐時肚子如果不餓偶爾還是會不吃或吃很少白飯,不過那是為了增加蔬菜和蛋白質的攝取量。因為早餐午餐我不管在家裡或外面都是簡單吃,主食大部分是澱粉類,吃到纖維質的機會相對的少,這種時候晚餐時間我會吃很多蔬菜補回來,這種時候通常就吃不下白飯了。

  所以我所說的「控制」,並不是少吃、節食,而是要吃對東西,養成健康正確的飲食習慣並持續下去

  我也曾經計算過一陣子卡路里。我其實食量很小,除了點心之外其實也不太愛吃高熱量食物,在那陣子的計算之下發現,其實我每天如果不外食的話攝取的卡路里根本只有跟基礎代謝差不多,甚至不到基礎代謝量。所以我開始放心的吃東西,只是注意飲食均衡,多攝取低GI碳水化合物、纖維質高的蔬菜水果、白肉如海鮮類和雞胸肉。(不知道基礎代謝是什麼的人一樣可以上網搜尋,我自己是抓一天至少要吃到1200卡,對我來說已經很撐了,囧)

  計算卡路里這種事情我現在只有想吃零食的時候會做。基本上我會控制自己不要吃超過200卡的零食,包裝上通常都會有寫,很方便。不過偶爾要是真的很想吃高卡路里的食物我還是會吃,反正有氧消耗掉就好了

  二、有氧運動

  請大家記住,沒有任何運動是可以瘦局部的,而有氧運動可以瘦全身,但先瘦哪裡就是基因決定的了,堅持下去就對了。

  如果妳首先想減輕的是妳的體重,停止那些做局部運動的時間,把時間花到有氧上吧!

  一公斤的脂肪,需要消耗7700卡的熱量才會從身上消失。消耗它最好的方法就是有氧。

  我是個不喜歡運動的人,是瑜珈和有氧讓我開始喜歡運動。有氧我選擇的方式是x-bike,市面上有很多選擇,但其實我覺得差別不大,只要可以騎就好了。但是不要太勉強自己,我剛開始照著網路上的建議用強度3想要騎到時速30以上,每天騎一小時,結果騎三天膝蓋就開始痛了,之後休息了好幾天都不想騎。後來我發現這樣不是辦法,我給自己的要求太高了,不讓身體負擔太大才容易持續下去。所以我後來是搭配瑜珈和肌肉鍛鍊,每天各半小時,用阻力2騎到時速32~34左右,邊看演唱會DVD邊騎就會越騎越high,跟著唱還可以順便鍛鍊肺活量

  從認真減肥開始我大約維持了八個月幾乎每天運動的生活,就算現在因為已經達到理想體重加上又忙而減少至一個禮拜大約運動兩次甚至一次,我也沒有復胖。(我也想多運動一點啊啊啊啊啊,只是搬家了器材都還沒搬過來好痛苦

  另外騎x-bike或有氧並不會讓妳長肌肉。肌肉如果有這麼容易長的話,健美先生就不需要練得這麼辛苦了。如果妳覺得妳的腿很硬,那也不是因為它都是肌肉,通常只是脂肪堆積或是充血導致。像我的腿部肌肉也是屬於硬的那一種,我也曾經以為我的小腿都是肌肉。大二的時候靠著穿塑身襪、抬腿、按摩,千辛萬苦的才瘦下來一公分,但在我開始有氧之後,它又自己瘦下來了一公分。

  三、瑜珈、肌肉鍛鍊

  其實一二點才是真正的減肥方式,三四說穿了都只是塑身、美化線條的方式,並不可能只考這些就瘦下來。

  我大三大四的時候在加州上過一年課,當時很多人都說我看起來變瘦,但其實體重完全沒下降。這次我是選擇自己在家裡用wii fit跟著做,順便當成騎x-bike之前的熱身。除了美化線條之外,我選擇瑜珈的原因還包括它可以矯正骨盆,同時改善自己的身姿,這也會讓自己的身材看起來比較漂亮。

  (不過瑜珈的某些動作還是建議要有專人指導過並且不要勉強自己,否則很容易受傷。)
  
  四、按摩、泡澡
  
  按摩我會在運動完和洗完澡之後做,為了舒緩充血和消水腫。泡澡的效果也一樣。按摩霜其實沒有太大的效果,不過比起乳液我還是偏好有涼感或熱感的按摩霜,腳痠的時候感覺上比較有舒緩效果。另外睡前我還是會穿Qtto腿套,我比較不喜歡穿著睡的版本,所以都是洗澡後穿穿到睡前脫掉。

  然後從去年十月左右開始的減肥計畫,在今年三月左右效果就蠻明顯的了:

  

  可以穿進日本品牌SLY牛仔褲的26腰剛剛好。(現在穿已經整個太鬆了,我才穿出門一兩次說

  

  腿也很明顯的變細了。

  每天運動我一直持續到今年大約九月左右,之後因為比較忙,又已經達到想要的體重,就開始慢慢鬆懈。不過還是維持著運動的習慣。

  前幾天的照片就可以很明顯的看出來臉頰是整個消下來的(雖然常被大人嫌...)。

   
  

  所以,我現在44~45公斤,可以穿SLY褲子的25腰,腰圍比最胖的時候小了8公分左右,體重這樣看起來也瘦了快十公斤(但同時也瘦到了胸部…我的基因好悲哀)。我沒有節食,沒有餓肚子,三餐正常吃(偶爾還吃宵夜),沒有吃藥,有氧運動真的是最大功臣。所以各位想瘦的女孩們,不要再找藉口了,一起來有氧吧



  以上